행복감을 증진시키는 신경전달물질 도파민

1. 도파민이란 무엇일까요?

도파민은 뇌에서 생성되는 신경전달물질 중 하나로, 행복감, 만족감, 동기 부여 등과 깊은 관련이 있습니다. 우리가 맛있는 음식을 먹거나 좋아하는 일을 할 때 느끼는 즐거움은 바로 도파민이 활발하게 분비되기 때문입니다.

출처 : 파킨슨병 vs 파킨슨 증후군, 이렇게 다릅니다 : 네이버 블로그 (naver.com)

2. 도파민은 어떻게 만들어질까요?

도파민은 티로신이라는 아미노산에서 시작되어 여러 단계의 생화학적 반응을 거쳐 만들어집니다. 뇌의 특정 부위, 특히 흑질이라는 곳에서 주로 합성됩니다.

1) 티로신(Tyrosine) : 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나로, 식사를 통해 섭취하거나 체내에서 페닐알라닌으로부터 합성됩니다. 

2) L-DOPA : 티로신이 효소의 작용을 거쳐  L-DOPA로 변환됩니다.

3) 도파민 :  L-DOPA가 다시 효소의 작용을 거쳐 도파민으로 변환됩니다.

출처 : 파킨슨병 vs 파킨슨 증후군, 이렇게 다릅니다 : 네이버 블로그 (naver.com)

3. 도파민이 우리 몸에 미치는 영향은 무엇일까요?

도파민은 다양한 뇌 기능에 관여하며, 우리 몸에 다음과 같은 영향을 미칩니다.

1) 보상 시스템 활성화 : 즐거운 경험이나 목표 달성 시 도파민이 분비되어 행복감과 만족감을 느끼게 합니다.

2) 학습 및 기억 : 새로운 것을 학습하고 기억하는 데 중요한 역할을 합니다.

3) 운동 기능 조절 : 근육의 움직임을 조절하고 부드러운 동작을 가능하게 해 줍니다.

4) 정신 건강 : 정서 조절, 집중력 유지, 동기 부여 등에 영향을 미칩니다.

 

4. 도파민이 부족하거나 과잉되면 어떤 일이 일어날까요?

1) 도파민 부족

(1) 파킨슨병 : 도파민 생성 뉴런이 손상되어 운동 기능 장애, 떨림, 근육 강직 등의 증상이 나타납니다.

(2) 우울증 : 도파민 부족은 우울증, 무기력증, 의욕 저하 등을 유발할 수 있습니다.

(3) 주의력 결핍 과잉행동 장애(ADHD) : 도파민 시스템의 불균형이  ADHD와 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

2) 도파민 과잉

(1) 조현병(정신분열병) : 도파민 과잉은 환각, 망상, 혼란 등 정신병 증상을 유발할 수 있습니다.

(2) 중독 : 도파민은 중독과 관련된 뇌 보상 시스템을 활성화시켜 중독을 유발할 수 있습니다.

 

5. 도파민을 조절하는 방법은 무엇인가요?

1) 균형 잡힌 식단 : 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 식사를 통해 도파민 생성에 필요한 영양소를 충분히 섭취해야 합니다.

2) 규칙적인 운동 : 운동은 도파민 분비를 촉진시키고 기분을 좋게 만듭니다.

3) 충분한 수면 : 수면 부족은 도파민 시스템에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

4) 스트레스 관리 : 스트레스는 도파민 시스템을 교란시키므로 스트레스 관리가 중요합니다.

5) 충분한 햇볕 쬐기 : 햇볕을 쬘 때 분비되는 세로토닌은 도파민과 상호작용하여 기분을 좋게 만듭니다.