불면증과 멜라토닌과의 관계 알고 계신가요?

불면증은 현대 사회의 흔한 고민 중 하나입니다. 충분히 잠을 못 자는 것은 신체적, 정신적 건강에 악영향을 미칠 수 있으며, 일상생활에도 지장을 줄 수 있습니다.

 

멜라토닌은 뇌에서 분비되는 호르몬으로, 수면-각성 주기를 조절하는 역할을 합니다. 밤에는 멜라토닌 분비가 증가하여 졸음을 유발하고, 아침에는 멜라토닌 분비가 감소하여 각성을 유도합니다.

출처 :  멜라토닌 효과 부작용 복용방법 알아봐요 : 네이버 블로그 (naver.com)

 

1. 멜라토닌과 불면증

멜라토닌은 불면증 치료에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 멜라토닌 보충제는 다음과 같은 경우에 도움이 될 수 있습니다.

 

- 일시적 불면증 : 시차증, 여행 후 불면증, 스트레스로 인한 불면증 등

- 만성 불면증 : 다른 치료 방법이 효과가 없는 경우

 

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2. 멜라토닌 보충제의 효과

- 수면 잠복시간 단축 : 잠들기까지 걸리는 시간을 줄여줍니다.

- 총 수면 시간 증가 : 숙면 기간을 늘려줍니다.

- 수면의 질 향상 : 숙면을 취할 수 있도록 돕습니다.

출처 :  불면증 원인(멜라토닌, 트립토판, 코티솔, 세.. : 네이버블로그 (naver.com)

 

3. 멜라토닌 보충제의 부작용

- 졸음 : 운전이나 기계 조작을 하지 않도록 주의합니다.

- 두통 : 종종 두통이 발생할 수 있습니다. 

- 메스꺼움 : 메스꺼움이나 구토가 발생할 수 있습니다. 

- 위장 장애 : 설사나 변비가 발생할 수 있습니다.

 

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4. 멜라토닌 보충제 복용 시 주의사항

- 임신부나 수유부는 복용하지 마세요.

- 만성 질환이 있는 경우 의사와 상담하세요.

- 다른 약물을 복용하는 경우 의사와 상담하세요.

- 권장량을 초과하지 마십시오.

 

5. 그 외 불면증 개선 방법들

- 수면 위생 개선 : 규칙적인 수면 시간 유지, 침실 환경 개선, 카페인 섭취 제한 등

- 인지 행동 치료 : 불면증에 대한 부정적인 생각과 행동을 바꾸는 치료

- 약물 치료 : 벤조디아제핀, 비벤조디아제핀 계열의 약물 복용 등

 

불면증은 다양한 원인이 있으므로 정확한 진단을 위해서는 전문의와 상담하는 것이 중요합니다. 전문의는 불면증의 원인을 파악하고 적절한 치료 방법을 추천해 줄 것입니다.