화창한 봄에 우울증이 많이 생기는 이유와 그 대처방법

만물이 소생하는 봄, 따스한 햇살과 새들이 지저귀는 소리가 우리의 기분을 개운하게 만들어줍니다. 하지만 의외로 봄에 우울증 환자가 증가하는 경향성이 있다는 사실 알고 계셨나요? 오늘은 봄에 발생하는 우울증과 우울증에 대처하는 방법에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.

출처 :  신구대 식물원의 봄 / 경기도 성남시 가볼만한.. : 네이버블로그 (naver.com)

 

1. 봄에 우울증이 많이 발생하는 이유

1) 햇빛 노출 증가와 호르몬 변화

겨울에 비해 햇빛 노출 시간이 늘어나면서 세로토닌과 멜라토닌 분비량이 변화합니다. 세로토닌은 기분을 좋게 만드는 호르몬이지만 급격한 변화는 불안감과 우울감을 유발할 수 있습니다. 

 

2) 생활 리듬 변화

봄에는 학교 졸업, 취업, 이사, 입학 등 새로운 시작과 변화가 많은 계절입니다. 이러한 변화는 스트레스를 유발하기 때문에, 만약 적응하지 못한다면 우울증으로 발전할 수 있습니다.

 

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3) 사회적 비교와 부담감

봄은 새 출발의 계절로, 다른 사람들의 성공적인 모습을 보면서 상대적인 박탈감과 열등감을 느낄 수 있습니다. 특히 SNS를 통해 타인의 행복한 모습을 쉽게 접하게 되면서 부정적인 비교가 더욱 심화될 수 있습니다.

 

 4) 계절성 정서 장애(SAD)

일부 사람들은 봄에만 우울증 증상을 보이는데, 이는 계절성 정서 장애 때문일 수 있습니다. 계절성 정서 장애는 햇빛 부족으로 인해 발생하는 우울증으로, 봄이 되면 증상이 악화되는 특징을 가지고 있습니다. 

출처 :  봄이 되면 심해지는 우울증 : 네이버 블로그 (naver.com)

 

2. 봄철 우울증 대처방법

1) 규칙적인 생활 습관 유지

충분한 수면, 규칙적인 식사, 운등은 우울증 완화에 효과적입니다. 특히 햇빛 노출을 늘리기 위해 아침 산책이나 야외 활동을 하는 것이 좋습니다.

 

2) 스트레스 관리

명상, 요가, 취미 활동 등 스트레스를 해소하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 또한 긍정적인 사고방식을 유지하고 자신감을 높이는 노력도 필요합니다.

 

3) 사회적 관계 유지

가족, 친구, 동료 등 가까운 사람들과의 만남은 우울감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 혼자 있는 시간을 줄이고, 다양한 사람들과 소통하며 사회적 관계를 유지하는 것이 중요합니다.

 

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4) 전문가 도움 받기

우울증 증상이 심하거나 스스로 대처하기 어려울 경우 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 정신건강의학과 전문의와 상담을 통해 진단 및 치료를 받는 것이 좋습니다. 

 

봄은 새로운 시작과 변화의 계절입니다. 긍정적인 마음으로 봄을 맞이하고, 건강한 생활 습관과 사회적 관계 유지를 통해 우울감을 극복하시길 바랍니다.