스트레스 대처 방식 : 문제중심적 대처와 감정중심적 대처

스트레스 상황에 대처하는 방식은 크게 문제중심적 대처와 감정중심적 대처로 나눌 수 있습니다. 두 방식은 스트레스 상황을 인지하고 대처하는 방식에서 차이를 보입니다.

출처 : 스트레스 다스리는 법과 해소법 : 네이버 블로그

1. 문제중심적 대처

• 정의: 스트레스 상황 자체를 변화시키거나 해결하려는 적극적인 대처 방식입니다.
• 특징:
  • 문제의 원인을 분석하고 해결책을 모색합니다.
  • 계획을 세우고 실행하며, 필요한 경우 도움을 요청합니다.
  • 문제 해결을 통해 스트레스 상황을 통제하려는 노력을 기울입니다.
• 예시:
  • 시험 스트레스: 학습 계획을 세우고 실천, 모르는 부분은 질문, 학습 환경 개선
  • 직장 내 갈등: 갈등 상황을 분석하고 해결 방안 모색, 상사나 동료와 대화 시도
• 장점: 스트레스 상황 자체를 해결하여 장기적인 스트레스 감소 효과를 기대할 수 있습니다.
• 단점: 문제 해결이 불가능하거나 어려울 경우 좌절감이나 무력감을 느낄 수 있습니다.

2. 감정중심적 대처

• 정의: 스트레스 상황으로 인한 부정적인 감정을 조절하고 완화하려는 대처 방식입니다.
• 특징:
  • 자신의 감정을 인정하고 수용합니다.
  • 이완, 명상, 운동 등 스트레스 해소 활동을 합니다.
  • 긍정적인 생각을 유지하거나 사회적 지지를 구합니다.
• 예시:
  • 시험 스트레스: 심호흡, 명상, 좋아하는 음악 감상, 친구와 대화
  • 직장 내 갈등: 산책, 운동, 취미 활동, 가족이나 친구와 시간 보내기
• 장점: 즉각적으로 스트레스 감정을 완화하고 심리적 안정감을 얻을 수 있습니다.
• 단점: 스트레스 상황 자체는 해결되지 않아 근본적인 문제 해결에는 한계가 있습니다.

3. 두 대처 방식의 적절한 활용

• 스트레스 상황에 따라 두 가지 대처 방식을 적절히 조합하여 사용하는 것이 효과적입니다.
• 문제 해결이 가능한 상황에서는 문제중심적 대처를 우선적으로 시도하고, 해결이 어렵거나 감정적인 어려움이 큰 경우에는 감정중심적 대처를 병행하는 것이 좋습니다.
• 상황에 맞춰 유연하게 대처 방식을 선택하는 것이 중요합니다.