시험불안 치료해서 수능 1등급 찍자!

수능, 국가고시, 자격증 시험, 취업관련 시험을 앞두고 계시나요? 중요한 면접을 망칠지도 모른다는 불안감에 잠을 설치고 계시나요? 인간이 불안을 느낀다는 것은 생존에 반드시 필요한 감정입니다. 불안이라는 감정은 자기 자신을 지키는 자존감이나 정체감이 위협받을 때 생깁니다. 이런 불안을 유발하는 경험을 잘 극복하게 되면 자아의 긍정적인 측면이 성장하기 때문에 자신을 변화하도록 자극하는 에너지이자 동기요인이 됩니다.

시험불안이 발생하면 진정한 자신의 실력을 발휘하기 어렵습니다.

1. 불안의 원인

1) 생물학적 요인

GABA(gamma-aminobutyric acid)는 뇌에서 신경전달물질로 작용하는 자연 발생 아미노산입니다. 특정 뇌 신호를 차단해  신경계의 활동을 억제하는 작용을 합니다. GABA가 GABA 수용체와 결합하면 진정 효과가 발생하고, 불안, 스트레스, 두려움, 불면증 등을 감소시킬 수 있습니다.

노르에피네프린과 세로토닌 부족으로 불안이 유발될 수 있고, 과민한 반응을 보이는 편도체를 가진 사람이 사회적 불안감이 높은 편입니다. 생물학적 요인에 의해 약물치료를 시행하게 됩니다. 

2) 신체적 요인

독성물질의 영향, 영양 결핍, 혈류 감소, 호르몬 변화 등과 같은 신체적 요인에 의해서도 발생되기도 하고, 피로가 불안을 증가시킵니다.

자율신경계의 교감신경계가 항진되면 심박동 증진, 심계항진, 혈압 상승, 근육 긴장, 호흡곤란, 창백한 얼굴, 변비, 찬 손, 입 마름, 식욕감퇴가 나타납니다. 반대로 부교감신경계가 흥분하면 빈뇨, 설사, 혈압 하강, 심박동 저하가 발생합니다. 그 외 두통, 오심, 구토, 수면장애, 성욕감퇴, 복부 불편감 등의 증상이 있습니다. 이런 시험불안 증상을  바이오피드백으로 치료할 수 있습니다. 

3) 정신분석이론

실제 외부의 위험이나 무의식적이고 내적인 갈등이 자아의 심리적 평형상태를 위협하는 것에 대한 경계신호로 불안이 발생하고, 이 불안을 감소시키기 위해서 방어기전이 작동됩니다.

4) 대인관계 이론

불안이 높은 사람은 자존감이 낮습니다. 특히 시험 불안이 있는 학생들은 실제 학업능력이나 공부를 많이 한 정도와 무관하게 자신의 성공 여부에 대한 의심 때문에 불안이 심해집니다. 시험 준비를 잘했더라도 심한 불안으로 인해 지각의 범위가 좁아져 시험문제를 빠뜨리거나 잘못 이해하여 공부한 것이 모두 차단될 수 있습니다. 그 결과 낮은 성적을 얻게 되고 이로 인해 자신에 대해 더욱더 부정적으로 지각하게 되고 자존감은 더 낮아집니다.

5) 행동이론

생의 초기에 큰 두려움에 노출된 경험이 있는 사람들이 이후에 쉽게 불안을 경험하게 됩니다. 또는 사소한 스트레스에도 쉽게 불안해지는 부모를 보면서 자란 경우 불안에 대한 부모의 반응을 학습하면서 그와 유사한 상황에서 불안이 유발됩니다.

6) 인지이론

위험에 대한 비현실적이고 타당하지 않은 생각으로 불안이 유발되고, 다른 사람에게 좋은 인상을 주어야 한다는 강한 동기를 가지고 있습니다. 혹시 다른 사람들이 자신에게 비판적이어서 실수를 하면 싫어할 것이라는 왜곡된 믿음으로 불안이 더욱 가중됩니다.

 

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2. 시험불안증의 주요 증상

시험을 치르기 전, 마음이 불편하고 불안하고, 사소한 자극에도 흥분을 하고 짜증을 냅니다. 숙면을 취하지 못하고, 소화불량, 복통, 설사, 의욕상실, 식욕부진, 극도의 무력감을 보입니다.

 

3. 치료

1) 약물치료

불안을 유발하는 행위를 하기 전이나 불안이 유발되는 상황이 발생하기 30~60분 전에 복용합니다.

분류	약명
항우울제	파록세틴, 베나팍신 등
벤조디아제핀계 약물	클로나제팜, 로라제팜 등
베타차단제	프로프라놀(인데놀)

 

2) 인지행동치료

심리 교육, 인지 재구성 훈련, 상황 노출 연습 등을 연습하는데, 한 마디로 왜곡된 생각을 긍정적인 생각으로 바꿔주고 그렇게 행동하게 하는 치료방법입니다.

3) 바이오피드백 치료

신경생리학적 장치들을 이용한 심신수련 치료법입니다. 혈압, 뇌파, 근전도, 피부저항, 체온과 같은 몸의 생리적 신호를 말하며 이를 보거나 들을 수 있도록 시청각적 신호로 바꾸어 환자에게 전달해 주는 과정을 말합니다.

몸을 통해 느낄 수 있었던 자율신경계의 기능을 시청각적 신호로 바꾸어 주는 바이오피드백 장치를 이용해 근육 이완, 호흡수련, 피부온도 측정을 통해 불안을 감소시킵니다.

4) 최면치료

최면치료는 심리적 요인이 신체 증상에 영향을 미칠 수 있는 많은 상태 및 증상을 치료하는데 이용할 수 있습니다.

 

4. 마무리

제 주변에도 시험불안으로 고통받는 사람들이 있습니다. 단기간 내 시험불안을 감소시켜야 한다면 약물치료를 추천합니다. 약은 시험치기 며칠 전에 복용해서 내 몸에서 어떤 반응을 일으키는지 테스트를 해야 합니다. 어떤 학생은 시험치기 전, 청심환을 먹고 너무 졸려서 오히려 시험을 망친 경우도 있고, 용량이 적어서 불안이 해소되지 않아 시험에 떨어진 학생도 있습니다. 수능시험이 얼마남지 않았습니다. 시험불안으로 인해 지금까지 노력한 것들이 헛수고가 되지 않길 바랍니다.