유재석도 두려워하는 야식증후군이란?

최근 방송인 유재석 씨가 야식증후군을 예방하기 위해서 저녁을 6시에 먹는다고 말했습니다. 야식증후군이란 밤늦게 잠자리에 들기 직전, 냉장고를 열어 음식을 찾는 경험, 누구나 한 번쯤 해봤을 겁니다. 단순한 식탐을 넘어, 밤마다 반복되는 야식섭취는 건강을 위협하는 심각한 문제를 초래합니다. 오늘은 야식증후군에 대해서 전문적인 연구 결과를 바탕으로 알아보고자 합니다.

출처 : 밤에도 식욕이 왕성한 야식 증후군의 부작용은? : 네이버 블로그 (naver.com)

1. 야식증후군, 단순한 식탐을 넘어

야식증후군은 단순히 밤에 음식을 많이 먹는 것을 넘어, 밤에만 음식을 먹고 싶은 강렬한 충동을 느끼는 질환입니다. 밤에 잠에서 깨서 음식을 먹거나, 저녁 식사 후 과도하게 많은 양의 음식을 섭취하는 것이 특징입니다.

 

2. 야식증후군의 원인

1) 생체리듬의 불균형 : 불규칙한 수면 패턴, 시차, 야간 근무 등으로 인해 생체리듬이 깨지면 밤에 식욕이 증가할 수 있습니다.

2) 스트레스 : 스트레스는 코티솔과 같은 스트레스 호르몬 분비를 증가시켜 식욕을 자극하고, 특히 탄수화물에 대한 욕구를 높입니다. 

3) 우울증 : 우울증은 식욕 변화를 유발하는 대표적인 정신질환 중 하나입니다. 우울감을 해소하기 위해 음식을 찾는 경우도 많습니다.

4) 유전적 요인 : 일부 연구에서는 야식증후군이 유전적인 요인과 관련이 있다는 결과를 제시하였습니다.

5) 약물 부작용 : 일부 약물은 식욕 증가를 부작용으로 일으킬 수 있습니다.

출처 : ㅜㅜ야식.. : 네이버 카페 (naver.com)

3. 야식증후군의 증상

1) 밤에 잠에서 깨서 음식을 먹는 습관

2) 저녁 식사 후 과도한 음식 섭취

3) 아침 식사를 거르거나 적게 먹는 습관

4) 체중 증가

5) 비만

6) 우울증

7) 불안

8) 수면장애

 

4. 야식증후군, 방치하면 건강을 해친다

야식증후군은 단순히 체중 증가뿐만 아니라 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 밤에 섭취한 음식은 밤새 소화되지 못하고 체지방으로 축적될 가능성이 높으며, 비만, 고혈압, 당뇨병 등 만성 질환의 위험을 높입니다. 또한 수면의 질을 저하시켜 만성 피로, 집중력 저하 등을 유발할 수 있습니다.

 

5. 야식증후군 극복을 위한 전략

1) 규칙적인 수면 습관 : 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나 생체리듬을 안정시킵니다.

2) 스트레스 관리 : 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 해소합니다.

3) 균형 잡힌 식단 : 하루 세끼를 규칙적으로 챙겨 먹고, 저녁 식사는 잠자기 3시간 전까지 마칩니다.

4) 간식 조절 : 밤에 허기를 느낀다면 과일이나 채소 등 건강한 간식을 섭취합니다.

5) 충분한 햇빛 쬠 : 햇빛을 쬘 때 분비되는 세로토닌은 기분을 좋게 하고 수면에 도움을 줍니다.

6) 규칙적인 운동 : 규칙적은 운동은 스트레스 해소와 체중 감량에 도움을 줍니다.

7) 전문가의 도움 : 심리적인 문제가 원인인 경우, 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.